Секреты эффективных тренировок - как выбрать медбол?
В последнее время здоровый образ жизни стал модным трендом. Практически каждый человек, заботящийся о своем здоровье, находит свободное время для физических упражнений. Занятия с использованием современного спортивного инвентаря оказывают благотворное влияние на здоровье в целом. Одним из весьма полезных и доступных тренажеров является медбол (медицинский мяч). Тренировки с ним позволят не только укрепить все группы мышц и похудеть, но и реабилитироваться спортсменам после профессиональных травм.
Что такое медбол и для чего нужен медицинский мяч?
Медбол - это мяч, выполненный из специальной плотной резины, имеющий нескользящую поверхность. По функциональности его можно сравнить с гантелями, так как в отличии от обычного мяча он достаточно тяжелый за счет внутреннего наполнения. В качестве наполнителя используется песок, опилки или гель, которые не только утяжеляют снаряд, но и лишают его возможности отскакивать от поверхности.
Производители выпускают медицинские мячи разных оттенков и форм. В продаже имеются медболы весом от 1 до 10 кг. Стоимость их колеблется в зависимости от фирмы-производителя, наполнителя и других особенностей. Этот полезный тренажер широко применяется, как в фитнес-центрах, так и во время самостоятельных тренировок дома.
Не стоит путать его с другими мячами, так как медбол не отскакивает от поверхности, а поглощает удары. Он изготовлен по уникальной технологии из утяжеленных материалов. В комплексе его конструкция позволяет проводить тренировки с минимальной нагрузкой на связки и при этом максимально привести в тонус все группы мышц.
Как правильно выбрать медицинбол?
Трудно точно сказать, где и когда появились медицинские мячи, но древние рисунки показывают, что персидские воины тренировались со шкурами животных, наполненными песком еще 3000 лет назад. В некоторых источниках говорится, что греческий врач Гиппократ рекомендовал своим пациентам занятия с кожаными набивными мешками. Это и были первые прототипы медицинских мячей. Уже в то время было замечено, что с помощью такого приспособления можно выполнять чрезвычайно широкий спектр действий: начиная с вращения, метания, отталкивания и других традиционных упражнений.
Современная наука подтверждает многовековой опыт реабилитации: медицинские мячи отлично укрепляют силу мышц, развивают координацию, улучшают гибкость и общую выносливость нижней и верхней частей тела. Сегодня, благодаря своему разнообразию и улучшенному дизайну, медболы позволяют расширить курс лечебных программ, они помогают постепенно наращивать силы и позволяют сосредоточиться на разработке конкретных групп мышц.
Медицинский мяч или медбол - это очень универсальное спортивное приспособление, которое идеально подходит не только для реабилитации, но и для глубокой тренировки мышц. Некоторые люди используют медбол для выполнения обычных функциональных упражнений. В Украине рынок спортивных товаров представляет различные варианты медицинских мячей, которые отличаются как размером, так и весом. Какой медбол купить для той или иной цели? Для начала разберемся с показателями, на которые следует обратить внимание при покупке медбола:
- вес: медицинские мячи доступны в весовой категории от 1 до 10 кг, иногда бывают и более тяжелые модели. Многие считают медбол инвентарем, которым можно заменить гантели. Однако, несмотря на схожесть, эти два спортивных снаряда имеют много отличий как по набору выполняемых упражнений, так и с позиции удержания груза. Каким должен быть вес медбола? В большинстве случаев наиболее подходящим вариантом будут медицинские мячи в диапазоне 2-4 килограмма. Более продвинутые и тренированные люди могут купить медбол с большим весом, но стоит отметить, что для некоторых упражнений важна не только большая подъемная масса, но и физическая координация. Помните также, что в случае применения медбола в медицинских показаниях, упражнения не должны заключаться исключительно на выносливости. В этих случаях программа направлена на реабилитацию и курс занятий должен заключаться в правильном подборе физических упражнений и нагрузок;
- материал: выбор этого параметра зависит от предпочтений пользователя, от того какой медбол вам приятно держать в руках. Кому-то нравится ощущение кожи, как например, у футбольных мячей, в то время как другие предпочтут прорезиненные изделия, как в баскетболе. Но, остается неизменным то, что все медицинские мячи должны иметь хорошую текстуру, которая обеспечивает идеальное сцепление;
- качество: это показатель отчасти зависит от материала, из которого изготовлен медбол. Купить качественный мяч - значит приобрести надежный и долговечный инвентарь, при этом следует помнить, что цена и качество зачастую взаимосвязаны.
Среди медицинских мячей, имеющихся в магазинах Киева и других городов Украины, есть модели, оснащенные ручками. В основном это тяжелые медболы, весом 8, 10, иногда 12 килограммов. Обычно ручки профилируются так, что они вписываются в форму мяча, хотя есть модели с ручками «снаружи». Сами ручки в основном используются для более надежного захвата, что особенно важно при поднятии тяжелого инвентаря. Это не только способствует более комфортному и безопасному выполнению заданий, но и позволяет выполнять дополнительные упражнения, например, при участии только одной руки.
Медбол - средство для реабилитации или спортивный инвентарь для тренировок?
Многие люди связывают медбол с уроками лечебной физкультуры, так как он не слишком часто используется в тренажерных залах. Но необходимо отметить, что редкое использование медицинских мячей в спортзалах Киева вызвано не отсутствием методики их применения, а связано со слишком низкой популяризацией данного спортивного инвентаря. Напротив, медицинские мячи идеальны для занятий спортом. Они отлично подходят для силовых упражнений и помогают спортсмену поддерживать физическую форму.
Медбол - это универсальное мобильное приспособление, занятия с которым обеспечивают прекрасную физическую форму в любом возрасте.
Занятия с медболом полезны для тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу, укрепить все группы мышц и, в общем, оздоровить организм и тело. Для профессиональных спортсменов медбол является не только подспорьем во время тренировок, но и незаменимым средством для скорейшего восстановления после полученных травм.
Преимущества занятий с медицинским мячом:
- способствуют укреплению мышц без перегрузок;
- улучшают координацию движений;
- являются эффективным средством в процессе реабилитации после травм костно-мышечной системы;
- помогают пожилым людям разработать суставы.
Возвращаясь к теме медицинской реабилитации, следует отметить, что медбол просто незаменим для восстановления мышц после перенесенной травмы. Лучше всего начинать занятия с 2-3-килограммового мяча. В случае серьезных травм или для слишком ослабленных людей можно подобрать даже 1-килограммовый медбол. Если вы увидите, что этого веса недостаточно, тогда смело выбирайте медицинские мячи более 4-х килограмм. Для реабилитации этого будет достаточно, потому что более сильные нагрузки будут направлены не на восстановление, а на стимулирование вашей мышечной массы. Упражнения с медболом, проводимые в рамках реабилитации, включают в себя различные движения, бросания мяча на землю, приседания с мячом, поднятие рук над головой и пр.
Как уже упоминалось, медицинский мяч также идеально подходит для функциональных физических упражнений, направленных на развитие определенных групп мышц. В этом случае можно купить медбол, имеющий больший вес, чем в случае реабилитации. В дополнение к основному набору веса (2-4 килограмма для новичков) вы можете использовать мячи с весом 6, 8 или даже 10 килограммов - в зависимости от физической подготовленности человека. Помните, что во многих случаях выполняя упражнения с использованием медицинского мяча, вы задействуете больше мышц, чем, например, при работе с гантелями. Учитывайте это при подборе веса, подходящего для вас.
Как заниматься с медболом?
Какие упражнения можно выполнять с медболом? Если у вас нет возможности посещать спортзал, то воспользуйтесь услугами Интернета. Здесь найдете много примеров упражнений с медболом. И это не только сухие описания - просто включите youtube и выберите для себя ролики с упражнениями для разных частей тела и с разной интенсивностью. Не нужно искать одночасовые сеансы, достаточно 10-15 минут в день, чтобы уделить внимание своему телу. Новичкам следует начинать тренироваться с медицинским мячом небольшого веса, оснащенным ручками. Хорошо сочетать мяч с другими спортивными тренажерами, например, батутом для медбола. Эта уникальная тяжелая конструкция для функционального тренинга, которая позволяет выполнять броски мяча в мишень. Поверхность батута обеспечивает отскок медбола. Такие тренировки способствуют развитию таких свойств, как сила, скорость, ловкость, выносливость.
Перед занятиями с медболом следует размяться. Это разогреет мышечную систему и подготовит к более существенным нагрузкам. Тренироваться можно под ритмичную музыку, так будет гораздо веселее и энергичнее. Стандартная тренировка может состоять из таких упражнений:
- Сидя на коленях с выпрямленной спиной и взяв в руки медбол необходимо поднять его над головой и постараться отвести как можно дальше назад. При этом необходимо следить за идеально ровным положением поясницы.
- Дальше медбол держится впереди на уровне груди, при этом руки немного согнуты в локтях. Затем пружинистыми движениями, заводя руки назад, необходимо постараться достать мячом до спины.
- Затем нужно взять снаряд за ручку (если таковая имеется) и на вытянутой руке держать перпендикулярно собственному телу. Вторая рука должна быть вытянута за спиной также параллельно полу. Затем руки меняются поочередно.
- Исходное положение изменяется: сидя на одном колене и вытянутой в сторону второй ногой. Медбол необходимо держать на вытянутых вверх руках и выполнять в таком положении наклоны сначала в сторону вытянутой ноги, затем в противоположную.
- Утяжеленный мяч весьма эффективен для накачивания пресса. Необходимо зажать его между лодыжками и лежа на спине поднимать вместе с ним ноги и стараться недолго удерживать его навесу.
- Укрепить ягодицы и живот помогут отжимания с медболом, который во время этого упражнения выполняет функцию опоры для рук.
Каждое упражнение следует выполнять по 10-12 раз. Существует огромное множество курсов с медболом, которые направлены на различные группы мышц. Подбирать программу следует индивидуально.
Покупаем медбол: характеристики, фирмы-производители
Ассортимент медболов довольно велик. Первое на что следует обратить внимание - это его форма. Она может быть, как традиционно круглой, так и асимметричной с одним или двумя захватами.
Есть мячи с двумя ручками и плоской стороной, больше похожие на руль. Их конструкция позволяет комфортно выполнять упражнения в положении лежа на полу.
Стоит обратить внимание на медицинские мячи от компаний LiveUP и Spart, выпускающих товары для занятий фитнесом. Медболы этих фирм многофункциональны и помогают укрепить мышцы всего тела. Они выполнены из высококачественной резины и рекомендованы, как для занятий фитнесом и аэробикой, так и лечебной гимнастики.
При выборе медбола следует учитывать такие параметры как диаметр и вес. Это самые важные моменты. Новичкам лучше начинать с наименьшего веса 1-2 кг и постепенно переходить на больший. Чем больше масса мяча - тем больше его диаметр. Также следует обратить внимание на модели с рукоятками, которые позволяют удобно держать медбол в руках. Все остальные критерии сугубо индивидуальны. Каждый подбирает наиболее приемлемый для себя вариант, исходя из желаемых результатов в процессе занятий.
Покупайте качественный спортивный инвентарь в “Лиге Спорта”, следите за своим здоровьем и оно вас не подведет.
- Коментарі