Беговая дорожка – это не просто тренажер, который стоит у Вас дома, это – помощник Вашему здоровью, телу и общему самочувствию. После ее приобретения, многих волнует вопрос: а как же на ней правильно тренироваться? Часть пользователей считают, что используя этот вид спортивного оборудования – разрабатывать программу тренировок не обязательно, так как в современных моделях есть встроенные функции, которые все сделают за Вас. Беговая дорожка – может только подтолкнуть Вас к получению удивительных результатов, но не сделает все за Вас. Для того чтобы тренировки были эффективными, стоит выполнять их правильно, чтобы не нанести вред своему здоровью. В этой статье, мы разберем главные рекомендации и рассмотрим распространенные вопросы: как заниматься и сколько по времени?
Главная ошибка тренировок на беговых дорожках – это полное отсутствие контроля тренировок. Первое, что Вы должны сделать, это взять блокнот и ручку, и расписать Ваши главные цели, то есть, что Вы ожидаете от занятий. Монотонность и однотипность– основные причины прекращения тренировок на беговых дорожках. Для начального этапа тренировок на беговых дорожках, Вам следует бегать по Вашим ощущениям. Пока Вы привыкнете, ознакомитесь с оборудованием – должно пройти время. После, стоит составить план на месяц и следовать ему. По истечению этого небольшого срока, проведите параллель между ожиданием и реальностью.
Программа для похудения
Главная стратегия этой программы заключается в том, что Вы комбинируете высокую длительность тренировок с нагрузкой среднего или низкого уровня. Длительный бег на беговой дорожке позволяет сжигать больше подкожного жира, в сравнении с короткими, но интенсивными нагрузками. Длительность тренировки должна составлять более 30 минут. Если Вам будет тяжело бегать такое количество времени, то просто стоит уменьшить интенсивность до минимума. Запомните, длительность в этой программе – самое главное. Для того чтобы тренировки были эффективнее, постепенно увеличивайте длительность занятий.
Программа тренировки сердечно-сосудистой системы и выносливости
Основным компонентом занятий данного типа считается – интервальная тренировка. Ее эффективность происходит за счет интенсивного уровня нагрузки и расслаблению. Такие тренировки не только укрепляют сердечные мышцы, но и помогают активно сжигать калории. Но для того чтобы использовать тренировки с интервалом в своих занятиях, Ваш уровень подготовки должен быть Выше среднего, так ка такой вид занятий – сильная нагрузка на организм.
Несколько базовых упражнений интервальной тренировки:
- 5-ти минутная разминка. Начинайте с ходьбы и постепенно переходите на легкий бег
- Средний темп бега. Это 2-ух минутный бег с определенной заданной скоростью (спокойный бег)
- Интенсивный бег. Длительность его не должно быть более 1-ой минуты. Темп интенсивного бега – выше среднего (75-80% от Вашей максимальной скорости).
- Средний темп бега. Повторение пункта №2.
- Интенсивный бег. Повторение пункта №3.
- Перерыв. Отдохните, попейте воды.
- Средний темп бега. Повторение пункта №2.
- Заминка. Длительностью 5 минут. Постепенно снижайте скорость бега до обычной ходьбы.
Программа тренировки мышц ног
Для полноценной тренировки мышц ног необходимо увеличить нагрузку во время занятий: изменение наклона полотна или ускорение движения полотна.
Обратите внимание, что эта статья – ознакомительная и никак не является тренировочным пособием. Основные рекомендации могут помочь Вам быстрее и эффективнее в достижении целей. Так же не забудьте про подход к тренировкам исходя из ощущений Вашего организма.
- Коментарі