Фитбол: предназначение и советы по выбору
Современный ритм жизни требует от людей полной самоотдачи и неиссякаемой энергии. Поддерживать его на должном уровне поможет фитбол – популярный гимнастический снаряд. Занятия с ним - это гарантия отличного самочувствия, улучшения здоровья, коррекции осанки и уменьшения веса.
Фитбол: для чего он нужен?
Фитбол или мяч для фитнеса представляет собой упругий резиновый мяч. Первое его применение было осуществлено в Швейцарии в 50-х годах прошлого века. Мир узнал о фитболе благодаря физиотерапевту Сюзане Кляйн-Фогельбах. Она применила снаряд для лечения пациентов, страдающих ДЦП.
На сегодняшний день фитбол триумфально прошествовал по миру. Он не менее популярен, чем гантели и эспандер, а его использование включено в различные терапевтические и спортивные программы.
Фитбол снимает напряжение и избавляет от стресса, тренирует вестибулярный аппарат, лишает избыточного веса и формирует правильную осанку. Занятия с фитболом уникальны отсутствием ударной нагрузки на ноги. Это сделало снаряд популярным среди людей с варикозным расширением вен, а также повреждёнными голеностопными и коленными суставами. Будущим мамам фитбол позволяет разгрузить спину и позвоночник, а также суставы и крестец.
Мяч для фитнеса необходим людям с ожирением и проблемами позвоночника. Он способствует укреплению сердечной мышцы и общему повышению мышечного тонуса. Большую пользу упругий помощник приносит младенцам. Занятия с большим мячом способствуют правильному психологическому развитию крохи, укрепляют мышцы и вестибулярный аппарат.
Гимнастический мяч – простой, но очень эффективный тренажёр. Однако для достижения эффективных результатов необходимо правильно подобрать группу занятий и мяч.
Упражнения для фитбола: эффективность в простоте
Выбор упражнений для фитбола должен основываться на цели занятий. Чтобы улучшить физическое состояние и уменьшить вес отличным вариантом будут следующие упражнения.
- Чтобы укрепить мышцы брюшной полости, следует лечь спиной на мяч. Ноги в согнутом положении должны находиться на полу, на некотором расстоянии. Удерживайте равновесие и делайте скручивания.
- Чтобы укрепить косые мышцы живота, нужно опереться на шар локтями. Далее следует выпрямить ноги и замереть в таком положении сколько возможно.
- Для укрепления мышц ягодицы потребуется принять лежащую позу и расположить ноги на снаряде. Поймайте равновесие и подтягивайте таз вверх. Чтобы достичь наибольшего эффекта, держите таз на весу. Начинающим это упражнение стоит повторить не более 7 раз.
- Для улучшения баланса тела лягте животом на мяч и упритесь руками в пол. Проделав это, выпрямите ноги, скрещивая их.
- Для укрепления мышц спины требуется лечь животом на снаряд и выпрямить ноги. Когда ноги упираются в пол, поднимайте верхнюю часть тела, одновременно удерживая равновесие.
- Для похудения выполняют прыжки на шаре. Для этого сядьте на мяч и энергично прыгайте. Выполняя упражнение, не отрывайте ягодицы от мяча, а ноги - от пола.
Выбор фитбола: особенности упругого помощника
Эффективность занятий достигается не только благодаря правильно подобранному комплексу. Важную роль играет сам мяч для фитнеса. Для комфортных тренировок и успешного результата стоит обратить внимание на выбор фитбола. Хорошо себя зарекомендовали фитболы Reebok, Zellart Sport, LiveUp.
Диаметр шара может варьироваться от 40 до 95 см. Правильно подобранный мяч соответствует росту человека. В большинстве случаев люди приобретают мячи диаметром 65 и 75 см. Эти размеры подходят для людей среднего роста. Подобрать мяч правильного размера можно по таблице:
- 150-160 см – диаметр мяча 55 см
- 160-170 см – 65 см
- 170-180 см – 75 см
- 180-190 см – 85 см
Чтобы быть уверенным в правильности выбора, можно пройти простой тест. Для этого нужно сесть на мяч и посмотреть на угол между бедром и голенью. Он должен равняться 100 градусам. Важно знать, что мяч, подобранный не по росту, способствует возрастанию нагрузок на суставы.
Фитбол должен иметь антиразрывную систему безопасности. Это обеспечит его медленное сдувание в случае внезапного повреждения. Мячи Rising, Zellart Sport, LiveUp имеют надпись ABS (Anti-BurstSystem). Это обозначает, что резкого взрыва при повреждении мяча не произойдёт.
Ещё одним важным моментом является максимально возможный вес. Существуют ограничения в весе до 100 кг. Поэтому, занимаясь на фитболе со штангой или гантелями, нужно учитывать совокупный вес.
Фитбол может быть трёх видов. Гладкий мяч LiveUp– наиболее востребованный вариант для тренировок. Массажные фитболы или мяч с шипами фирмы Rising обладают устойчивостью и имеют гарантию 1 год. Такие снаряды необходимы людям, имеющим заболевания неврологического характера и опорно-двигательной системы. Мячи с рожками рассчитаны на детей. Такие модели есть у фирмы LiveUp. Они сделаны из упругого поливинилхлорида.
Сегодня доказано, что фитбол обладает уникальными свойствами. Именно поэтому в скандинавских странах ряд учебных учреждений используют мячи, а не стулья. Ведь стимуляция внутренних органов и систем обеспечивает повышение их работоспособности, а постоянное удержание равновесия стимулирует развитие самоконтроля.: для чего он нужен?
Фитбол: как определить нужную модель?
Для того чтобы правильно выбрать фитбол, важно учесть тип упражнений, которые вы впоследствии планируете выполнять. Также важно определить особенности конституции тела, которые необходимо сопоставить с максимальной нагрузкой конкретного мяча. Также помните о том, что действительно подходящие мячи для фитнеса гарантируют надлежащий эффект после выполнения упражнений. В связи с этим обязательно определитесь с нужным для вас типом гимнастического мяча:
- шипы. Фитбол, поверхность которого полностью покрыта так называемыми шипами, крайне часто используется в современных фитнес-центрах. Это объясняется тем, что такой мяч более эффективен в борьбе с целлюлитом и прочими недостатками кожи. Упражнения на таком гимнастическом мяче позволяют быстро и качественно разогреть мышцы бедер и ягодиц. Тем, у кого постоянно не хватает времени на спортзал, крайне важно купить резиновый мяч с шипами для фитнеса;
- детский фитбол. Основное отличие детского гимнастического мяча от взрослого - это размеры, а также - наличие элементов декора на корпусе. Соответственно, такой мяч рассчитан на небольшую нагрузку. За покупкой подобного вида обращайтесь в магазин Liga Sporta. Здесь вы узнаете, как выбрать фитбол не только для детей, но и для грудничков;
- рожки. Если вы только начинаете практиковать упражнения с фитболом, вам необходимо остановиться на варианте с рожками. Это - гимнастический мяч, на корпусе которого находятся две небольшие резиновые палочки. Они необходимы для того, чтобы вы имели возможность фиксировать свое положение более надежно. Кроме того, мяч для фитнеса с рожками отлично подходит для занятий растяжками;
- гладкое покрытие. Это также отличный вариант для начинающих, поскольку спортсмен не будет ощущать никакого дискомфорта в процессе тренировки. Кроме того, такой мяч можно купить в качестве фитбола для беременных. Отсутствие шипов делает его абсолютно безопасным для женщин в интересном положении. Если вы часто практикует йогу, то вам также нужно останавливаться на фитболе с гладкой поверхностью.
В целом фитбол как таковой подходит для абсолютно всех видов фитнеса. Для успешного начала занятий необходимо лишь остановиться на действительно подходящей разновидности. Стоит сразу отметить, что купить качественный фитбол в Украине - довольно непросто. Тем не менее, покупая в “Liga Sporta”, вы можете быть абсолютно уверены в качестве гимнастического мяча.
Требования к качеству мяча для фитнеса
В ассортименте нашего магазина находятся только те мячи, которые абсолютно безопасны для жизни и здоровья человека. Вне зависимости от цены на мяч для фитнеса, он отличается высоким качеством материала, из которого изготовлен. Кроме того, такое изделие отличается так называемой функцией антиразрыва. То есть даже в случае повреждения верхнего слоя, мяч будет сдуваться максимально медленно. Ниже приведены рекомендации относительно того, как выбрать по-настоящему безопасный фитбол:
- Обязательно проверьте прочностные характеристики. Они указываются на этикетке изделия или же в описании к товару в интернет-магазине. Не стоит игнорировать этот нюанс, особенно - если вы покупаете фитбол для ребенка или беременной женщины.
- Долговечность. К слову, мячи, присутствующие в ассортименте магазина Liga Sporta, наделены антистатическими свойствами. Таким образом, модель остается достаточно гибкой и пригодной к эксплуатации на протяжении нескольких лет.
- Эластичность. Несмотря на объем накачанного воздуха, фитбол должен хорошо пружинить. Кроме того, он должен приятно и легко ощущаться в руке.
- Качество швов. Безусловно, швы должны быть прочными, чтобы мяч мог выдержать нагрузку, изначально указанную производителем. Тем не менее еще один нюанс, на который стоит обратить внимание - это то, что швы должны быть максимально незаметными. Это влияет не только на эстетическую составляющую, но и на безопасность, поскольку неаккуратно выполненный шов может повлечь за собой гораздо более быстрый износ фитбола.
- Качественная установка ниппеля. Это деталь, которая изолирует воздух, находящийся внутри гимнастического мяча, от внешней среды. От качества его крепления, как и от выполненных швов, зависит прочность и долговечность изделия. При покупке следите за тем, чтобы упомянутый ниппель был вдавлен внутрь достаточно глубоко.
Если вам необходимо купить фитбол, соответствующий всем вышеуказанным параметрам, в Киеве, обращайтесь в интернет-магазин Liga Sporta. Вместе с указанными достоинствами вас ожидает невероятно широкий ассортимент фитболов как отечественного, так и импортного происхождения. При этом у вас есть возможность купить фитбол максимально дешево. Это объясняется тем, что мы не занимается искусственным завышением цен.
Как выбрать гимнастический мяч для среднестатистических занятий?
Фитбол - спортивный инвентарь, с помощью которого вы уж точно полюбите спорт. Стоит сразу заметить, что занятия на таком гимнастическом мяче не требуют сильных усилий от начинающего спортсмена. Вместе с тем эффект от первых занятий не заставит себя долго ждать. Если вы хотите купить тренировочный гимнастический мяч, в интернет-магазине, обращайте внимание на следующее:
- определите свой вес перед покупкой фитбола. Большинство современных гимнастических мячей для взрослых ориентированы на максимальную нагрузку в 200-300 кг. Формально это говорит о том, что изделие может использовать спортсмен с максимальным весом в 130 кг, при условии активных тренировок. В противном случае занятия спортом должны происходить под наблюдением тренера или помощника;
- определите диаметр мяча, который вам необходим. Кроме рекомендаций, указанных выше, специалисты рекомендуют измерить длину вашей руки от плеча до кисти. От полученного показателя необходимо отнять 10, и мы можем видеть необходимый диаметр фитбола в сантиметрах. Соответственно, если длина вашей руки составляет от 55 до 65 см, вам нужно купить фитбол 65 см, если от 65 до 75, то в этом случае необходимо купить фитбол 75 см. Если вы высокий человек, то, вероятней всего, вам будет нужно купить фитбол 85 см;
- уделите время выбору цвета и дизайна мяча. После того как вы убедились, что большой гимнастический мяч, который вы планируете купить, соответствует всем необходимым показателям качества, переходите к эстетической составляющей вопроса. Многие специалисты верят, что от правильного выбора цветовой гаммы непосредственно зависит настроение тренирующегося. К примеру, желтый цвет будет еще больше раздражать импульсивных людей, а синий, наоборот, расслаблять тех, кто не отличается особой энергичностью. Если же спортсмен постоянно чувствует ухудшение настроения, ему необходимо выбирать фитбол оранжевого цвета.
Магазин Liga Sporta обеспечит своевременную доставку понравившегося гимнастического мяча в любую точку Украины. Для этого вам необходимо лишь совершить заказ на нашем сайте согласно стандартной процедуре. Для того чтобы убедиться в качестве приобретаемого фитбола, вы можете обратиться непосредственно к нашим специалистам в любое удобное для вас время. Кроме того, вся актуальная информация о составляющих элементах каждого товара находится на сайте постоянно.
Правила выбора фитбола для беременных
Ищете, где купить действительно безопасный гимнастический мяч для беременной женщины? Вам опять-таки готовы помочь консультанты интернет-магазина Liga Sporta. Но прежде чем приступить к выбору конкретного фитбола, помните о следующих рекомендациях:
- В тренировке используйте лишь те комплексы упражнений, которые одобрены специалистами. В противном случае это может привести к нарушениям развития малыша.
- Для возможности занятий в течение всего срока беременности, выбирайте тот фитбол, чей максимальный вес рассчитан как минимум на 150 кг.
- Сразу после получения товара убедитесь в том, что он достаточно эластичен, поскольку только с таким фитболом вы сможете избавиться от болей в спине.
Фитбол является тем приобретением, которое остается полезным даже после родов. В частности, гимнастический мяч может пригодиться для укачивания малыша. К примеру, молодой маме гораздо легче опуститься на мяч в тот момент, когда малыш засыпает, чем постоянно носить ребенка на руках.
Действительно ли фитбол необходим для грудничков?
Поскольку фитбол предназначен для достаточно интенсивной тренировки мышц, многим мамочкам непонятно, в чем заключается польза такого мяча для грудного ребенка. Тем не менее согласно последним исследованиям, фитбол будет крайне полезен для грудничка по следующим причинам:
- развитие координации. Ребенок учится контролировать свое тело уже с первых месяцев жизни;
- ослабление болевых ощущений. Фитбол даст малышу возможность немного успокоиться в период роста зубов, коликов и так далее;
- общее расслабление. Этот почти волшебный эффект объясняется схожестью раскачиваний на гимнастическом мяче с характером вибраций, которые малыш ощущал в утробе.
Что касается размеров, то лучше купить небольшой фитбол 55 см. Таким образом, он пригодится вам и тогда, когда ребенок станет чуть постарше. Для того чтобы купить мяч для фитнеса в Харькове или любом другом городе Украины, необходимо обратиться в интернет-магазин Liga Sporta. Здесь вам не просто упакуют понравившуюся модель, но и предоставят действительно ценные рекомендации относительно того, как правильно выбрать фитбол.
- Коментарі