Трохи історії
Бодибар застосовується в спортивних тренуваннях з 1987 року. Вперше він був випущений у вигляді металевої палиці, довжиною 120 см, обтягнутою гумою. Пізніше стали з'являтися вдосконалені моделі з різною вагою і покриттям. Це дозволило вивести заняття на новий якісний рівень. У міру зростання популярності цього нехитрого тренажера, його стали вважати "чарівною паличкою", яка допомагає швидко і легко поліпшити координацію рухів, розвинути спритність і витривалість.
Особливості конструкції
Сучасний бодибар є гімнастичну палицю зі сталі, покриту м'якою противоскользящей тканиною. Довжина снаряда в середньому становить 1-1,2 м. Вага може варіюватися від 1,5 до 18 кг. Кожна модель має кольорове маркування, яка відповідає певній масі. Підбір потрібного варіанту здійснюється на підставі рівня фізичної підготовки спортсмена. Придбати тренажер можна практично в кожному магазині спортивних товарів.
Чим відрізняється бодибар від гантелей?
Бодибар - це щось середнє між штангою і гантелями. За функціональністю він нічим не поступається останнім, зате не такий громіздкий і має рівномірний розподіл ваги по всій довжині. Його зручно тримати в руках, завдяки властивостям спеціального матеріалу немає ковзання по поверхні. За рахунок мікроциркуляції повітря забезпечується максимальний комфорт для рук. Тренування з ним проходять легко, без перевантажень лучезапястного суглоба.
Переваги
Бодибар на тлі обважнювачів і гантелей виділяється рядом особливостей.
Відносно невисока вартість.
Зручність використання. Простий дизайн сприяє легкому утриманню снаряда в руках, чого не скажеш про гантелі і штанги. М'яке, приємне на дотик, покриття не тільки забезпечує комфорт для рук, але і мінімізує ризик травм за рахунок антиковзних властивостей.
Компактність. Незважаючи на довжину бодибар не громіздкий і не займає багато місця.
Ефективність. Заняття дуже результативні, так як правильний дизайн і постійна вага тренажера забезпечують рівномірне навантаження.
Універсальність. Може застосовуватися в будь-яких видах тренувань - від елементарної зарядки до підготовки до професійних змагань в різних видах спорту.
Користь занять з бодібаром
Вправи з бодибар дозволяють досягти відмінних результатів не тільки в спорті, але і роблять досить корисну дію на організм в цілому. Заняття з чудо-паличкою допомагають:
- швидко схуднути;
- скорегувати фігуру в будь-якому віці;
- зміцнити м'язи спини, сідниць, преса;
- поліпшити координацію рухів;
- обмін речовин;
- позбутися целюліту;
- виправити порушення постави.
Як правильно займатися
Не залежно від виду обраних тренувань, важливим правилом використання бодибар є дотримання принципу поступового нарощування темпу і числа повторів. В середньому за один підхід рекомендується виконувати 20 повторів. Згодом ця цифра буде поступово збільшуватися. Кількість підходів до кожної вправи зазвичай становить 2-3.
Вибираємо бодібар - на що звернути увагу
При покупці тренажера необхідно враховувати фізичну підготовку і зростання. Чим вище людина, тим довше повинна бути конструкція. Благо, наявний в магазинах спортивних товарів асортимент дозволяє кожному покупцеві підібрати ідеальний варіант. Що стосується ваги бодибар, то він залежить від рівня професіоналізму спортсмена і розподіляється наступним чином:
- від 1,5 до 3 кг - для новачків;
- від 3 до 6 кг - середній рівень;
- від 6 до 9 кг - досвідчені спортсмени;
- більше 9 кг - професіонали.
Крім характеристик слід враховувати якість виробу. Краще віддавати перевагу відомим фірмам, які застосовують в технологічному процесі гіпоалергенні матеріали і випускають міцні, не піддаються деформації, спортивні снаряди.
За багато років використання бодибар напрацьований величезний комплекс різноманітних вправ. У нього входять елементи для спини, рук, ніг, плечей, преса. Перш ніж приступати до занять необхідно визначитися з їхньою метою. Яке б напрям не було вибрано, бодибар зробить будь-яку тренування максимально ефективною.
Немного истории
Бодибар применяется в спортивных тренировках с 1987 года. Впервые он был выпущен в виде металлической палки, длиной 120 см, обтянутой резиной. Позже стали появляться усовершенствованные модели с разным весом и покрытием. Это позволило вывести занятия на новый качественный уровень. По мере роста популярности этого незамысловатого тренажера, его стали считать “волшебной палочкой”, которая помогает быстро и легко улучшить координацию движений, развить ловкость и выносливость.
Особенности конструкции
Современный бодибар представляет собой гимнастическую палку из стали, покрытую мягкой противоскользящей тканью. Длина снаряда в среднем составляет 1-1,2 м. Вес может варьироваться от 1,5 до 18 кг. Каждая модель имеет цветовую маркировку, которая соответствует определенной массе. Подбор нужного варианта осуществляется на основании уровня физической подготовки спортсмена. Приобрести тренажер можно практически в каждом магазине спортивных товаров.
Чем отличается бодибар от гантелей?
Бодибар — это нечто среднее между штангой и гантелями. По функциональности он ничем не уступает последним, зато не такой громоздкий и имеет равномерное распределение веса по всей длине. Его удобно держать в руках, благодаря свойствам специального материала нет скольжения по поверхности. За счет микроциркуляции воздуха обеспечивается максимальный комфорт для рук. Тренировки с ним проходят легко, без перегрузок лучезапястного сустава.
Преимущества
Бодибар на фоне утяжелителей и гантелей выделяется рядом особенностей.
- Относительно невысокая стоимость.
- Удобство использования. Простой дизайн способствует легкому удержанию снаряда в руках, чего не скажешь о гантелях и штанге. Мягкое, приятное на ощупь, покрытие не только обеспечивает комфорт для рук, но и минимизирует риск травм за счет антискользящих свойств.
- Компактность. Несмотря на длину бодибар не громоздкий и не занимает много места.
- Эффективность. Занятия очень результативны, так как правильный дизайн и постоянный вес тренажера обеспечивают равномерную нагрузку.
- Универсальность. Может применяться в любых видах тренировок — от элементарной зарядки до подготовки к профессиональным соревнованиям в разных видах спорта.
Польза занятий с бодибаром
Упражнения с бодибаром позволяют достичь отличных результатов не только в спорте, но и оказывают весьма полезное воздействие на организм в целом. Занятия с чудо-палочкой помогают:
- быстро похудеть;
- скорректировать фигуру в любом возрасте;
- укрепить мышцы спины, ягодиц, пресса;
- улучшить координацию движений;
- обмен веществ;
- избавиться от целлюлита;
- исправить нарушение осанки.
Как правильно заниматься
Независимо от вида выбранных тренировок, важным правилом использования бодибара является соблюдение принципа постепенного наращивания темпа и числа повторов. В среднем за один подход рекомендуется выполнять 20 повторов. Впоследствии эта цифра будет постепенно увеличиваться. Количество подходов к каждому упражнению обычно составляет 2-3.
Выбираем бодибар — на что обратить внимание
При покупке тренажера необходимо учитывать физическую подготовку и рост. Чем выше человек, тем длиннее должна быть конструкция. Благо, имеющийся в магазинах спортивных товаров ассортимент позволяет каждому покупателю подобрать идеальный вариант. Что касается веса бодибара, то он зависит от уровня профессионализма спортсмена и распределяется следующим образом:
- от 1,5 до 3 кг — для новичков;
- от 3 до 6 кг — средний уровень;
- от 6 до 9 кг — опытные спортсмены;
- более 9 кг — профессионалы.
Помимо характеристик следует учитывать качество изделия. Лучше отдавать предпочтение известным фирмам, которые применяют в технологическом процессе гипоаллергенные материалы и выпускают прочные, не поддающиеся деформации, спортивные снаряды.
За многие годы использования бодибара наработан огромный комплекс разнообразных упражнений. В него входят элементы для спины, рук, ног, плеч, пресса. Прежде чем приступать к занятиям необходимо определиться с их целью. Какое бы направление не было выбрано, бодибар сделает любую тренировку максимально эффективной.
Бодибар: самые популярные виды
Гимнастическая палка может быть самой различной длины от 70 сантиметров до 150. Существует несколько распространенных видов бодибара, отталкиваясь от его веса и материала, из которого он изготовлен. Самыми популярными считают следующие:
- классический;
- амортизированный;
- стандартный.
Классический бодибар изготавливается из металла, дерева, пластика. Данная палка для фитнеса подходит для выполнения широкого спектра упражнений. Ее совершенно несложно купить. При этом стоимость такого спортивного инвентаря вполне доступна для большинства покупателей.
Амортизированный бодибар предназначен для лечебной физкультуры и гимнастических упражнений. Такая палка для фитнеса помогает разработать разные группы мышц. При этом значительно укрепляется позвоночник, ведь нагрузка на него проходит по всей длине. Оптимальный агрегат для повышения нагрузки на нижнюю часть тела и мышцы спины всех отделов.
Стандартный бодибар изготавливается из металла. Он состоит из резинового покрытия и двух специальных креплений по краям. Такая гимнастическая палка для фитнеса может весить от четырех до семнадцати килограмм. За счет своего значительного веса такой бодибар просто незаменим для самых разноплановых упражнений, которые направлены на укрепление всех мышц именно благодаря их существенному весу. Купить бодибар стандартного вида стоит в том случае, если планируете заниматься силовыми упражнениями и улучшить состояние осанки.
Гимнастическая палка: показания для занятий
Бодибар весьма привлекательный инвентарь для фитнеса в первую очередь потому, что с ним можно заниматься практически всем желающим. Не существует весовых и вековых ограничений. Такая гимнастическая палка подойдет и людям пожилого возраста, и детям.
Чтобы получить самые лучшие результаты и правильно подобрать бодибар, стоит проконсультироваться с тренером. Специалист данного спортивного направления расскажет вам, как правильно заниматься с таким агрегатом и даст дельные советы, касательно подбора его веса.
Прежде чем начать тренироваться с бодибаром, стоит провести разминку и разогреть все тело. Для этого подойдет приседания, наклоны, бег на месте или прыжки со скакалкой. Чтобы тренировка проходила максимально эффективно, прежде, чем купить бодибар в Киеве или другом городе Украины, стоит уделить особое внимание экипировке для спортивных занятий.
Обувь должна быть удобной и надежно сидеть на ноге. Спортивную одежду лучше подобрать из натуральных тканей. Она не должна сковывать движений. Тело во время занятий с бодибаром нуждается в приливе свежего воздуха, поэтому отдавайте предпочтение «дышащей» одежде спокойных ненавязчивых оттенков.
Каждая тренировка длиться в среднем около сорока пяти минут. Такого временного отрезка для занятий с бодибаром будет вполне достаточно, чтобы в рекордно сжатые сроки получить желаемый эффект. Главная составляющая успеха – регулярность!
Главные противопоказания для фитнеса с бодибаром
Тренировки с данным спортивным инвентарем весьма популярны и эффективны. К сожалению, существует группа людей, которым категорически запрещено заниматься с бодибаром. Однако не стоит расстраиваться! Если вы сможете устранить определенные проблемы со здоровьем, то сможете также собственноручно испытать все преимущества занятий с бодибаром сразу же после выздоровления.
Противопоказаны тренировки с гимнастической палкой в следующих случаях:
- обострение каких-либо хронических заболеваний;
- при повышенной температуре тела;
- общем плохом самочувствии;
- гиперподвижности суставов;
- травмах позвоночника.
Именно поэтому мы призываем вас объективно оценивать свои возможности и перед началом тренировок проконсультироваться с врачом. Также первые тренировки обязательно необходимо проводить с тренером, который скоординирует ваши стремления, сделав их максимально безопасными для вашего здоровья.
Будьте бдительны, если вы решили заниматься с боди баром, имея следующие проблемы:
- заболевания сердечно-сосудистого характера;
- повреждения опорно-двигательного аппарата;
- варикозное расширение вен;
- повышенное давление.
Если у вас наблюдается хотя бы одна из описанных выше проблем, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, вам стоит подобрать щадящий режим тренировок с бодибаром или вообще заменить их другой вид спортивных занятий.
Особенности упражнений с бодибаром
В большинстве случаев занятия с данным спортивным инвентарем не особо отличаются от стандартной разминки. Однако в этом случае она утяжеляется благодаря дополнительному аксессуару. Эффективность тренировки зависит от правильного расположения бодибара и координации движений с ним.
Чаще всего гимнастическую палку для фитнеса держат одним из распространенных способов:
- прямым хватом (ладонь своей тыльной частью расположена вверх);
- обратным хватом (ладонь своей внутренней стороной располагается вверх).
Каждый из вышеописанных видов задействует определенный тип мышц. Если вы хотите скорректировать осанку и развить плечевые суставы, необходимо разместить бодибар на плечах. При этом ваши руки должны располагаться на его концах. Такое положение заставляет всю тренировку держать прямое положение спины.
Чтобы сделать талию «тонкой и звонкой», необходимо поместить бодибар в поперечной области спины. Держать его стоит или ладонями, или согнутыми руками. Самыми эффективными упражнениями в такой позиции является махи ногами. Спина при этом также занимает максимально ровное положение.
С помощью бодибара можно значительно повысить ловкость и координацию движений. Для этих целей его стоит не фиксировать на теле, а наоборот – придать ему максимальную подвижность. Лучше всего помогает научиться держать равновесие такое упражнение с бодибаром, при котором он размещается на стопе. Положение тела при этом должно быть горизонтальное.
Также бодибар часто использует для тренировок различными видами единоборств. С его помощью создается имитация оружия. Благодаря такой палке для гимнастики можно оттачивать приемы нападения или защиты.
Не всем известно, что укороченными бодибарами учатся фехтовать. Доступны упражнения как «соло», так и для парных занятий. Главное – подобрать снаряд соответствующего веса.
Чем регулярнее будут проходить ваши тренировки с бодибаром, тем заметнее станут их результаты. Фигура станет более стройной, а осанка – ровной. К тому же, с помощью данного спортивного атрибута можно существенно сбросить вес, ведь во время получасовой тренировки легко сжечь около 300 кКал. Для сравнения – подобный результат можно получить, если вы пробежите полчаса трусцой. Но при этом вы лишь снижаете вес, а не проработаете все мышцы.
- Коментарі