Сейчас известно огромное количество случаев, когда даже именитые боксеры ломали кисти в обычной уличной драке. Перчатки незаменимы при спарринге, так как они помогают избежать серьезных травм на тренировках и соревнованиях, ведь нужно уметь обращаться с голыми кулаками.
Чтобы правильно поставить хороший и сильный удар, рекомендуем начать с макивары. Снаряд состоит из нескольких слоев: рисовая солома на внешней поверхности, пеньковая веревка, пористая резина и войлок (или его заменитель). Все это закрепляется на твердую конструкцию, которая служит основой и обеспечивает ее целостность даже при сильнейших ударах.
Для качественных разнообразных тренировок можно использовать два вида макивар:
-
Переносные макивары - это исключительно жесткие и высокие снаряды, которые можно закрепить на столбе или дереве. Поверхность у них довольно твердая, что делает их пригодными для тренировок профессиональных спортсменов. Настенную или переносную макивару купить сможете в нашем интернет-магазине - отличным выбором станет макивара ПРО от фирмы ЛЕКО.
-
Ручные макивары - самый распространенный вид. Имеют разнообразные ручки, за которые их удобно держать. Такая макивара убережет руки от нежелательных костных наростов, но укрепит суставы и кости. Ручную макивару вы можете купить, к примеру, от фирмы Reyvel.
Начинающим спортсменам первые тренировки необходимо начинать с ударов в 30 - 50% от полной силы (2-3 раза в неделю, делая 2-х дневные перерывы). Постепенно увеличивайте силу удара и учащайте занятия, стремясь наносить сильнейшие удары и тренироваться каждый день. Работая в разных стойках, вы сможете равномерно развить все нужные мышцы. Начинайте наносить удары со слабой ноги и руки, а потом меняйте на сильную, также включайте в работу поясницу и бедра. Начинающие спортсмены могут купить макивару фирмы Strike.
Техника нанесения ударов по макиваре:
Максимально расправьте плечи, примите стойку и попеременно наносите удары правой и левой руками. Сначала необходимо совершать тренировки, поставив правую ногу вперед, потом повторяйте упражнение, при этом левую ногу выдвинув вперед.
Во время упражнений с макиварой обязательно следите, чтобы при нанесении удара силой в 80% от максимально возможной отдергивать руку после каждого удара с максимальным усилием. Только так стоит отрабатывать технику ударов! Для большего удобства можете выбрать изогнутую макивару ПВХ от фирмы Strike. Также удобно наносить удары по большим макиварам, например по макиваре двойной для бокса "Люкс" от Спортко и по макиваре большой (кирза) от Strike.
Начинайте тренировку с комплекса упражнений для левой руки. Так стоит делать потому, что обычно у людей левая рука более слабая, чем правая. Поэтому для придания одинаковой силы обеим рукам наносите 30 ударов левой рукой, если правой наносите 20, или левой наносите 40 ударов, если правой - 30. Таким способом тренируйтесь каждый день, не пропуская тренировок, утром и вечером.
Также учитесь наносить удары боковой частью рук. Делайте это в положении, когда стоите сбоку от макивары. Тренируйте как левую, так и правую руки.
Кроме этого, не забывайте об отрабатывании ударов ногами. Наносите их подушечками за пальцами и подошвой, при этом вставая на одну ногу.
Подвесные макивары обычно используются для тренировки ударов, которые наносят ногами. Обязательно при этом необходимо помнить, что должно тренироваться три варианта ударов ногами: подушечкой за пальцами, подошвой и пяткой
- Коментарі